Apakah Moms pernah bertanya-tanya, apa saja makanan yang berperan penting dalam menunjang pertumbuhan tinggi dan berat badan ideal anak? Untuk menaikkan tinggi dan berat badan buah hati, ada beragam makanan yang bisa Moms berikan. Seperti dari daging, ikan, nasi, hingga buah. Selain bisa menunjang tinggi dan berat badan ideal anak, makanan ini juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk proses tumbuh kembangnya. Berikut rekomendasinya:
1. Telur
Moms tentu tidak asing dengan makanan yang satu ini. Baik telur ayam, bebek, atau puyuh, aman dan boleh dikonsumsi, murah dan mudah ditemukan. Telur juga merupakan sumber nutrisi dan kalori yang sangat baik.
Kandungan protein pada telur sebanyak 6,5 gr dengan hampir semua asam amino esensial di dalamnya. Karena itulah, telur dijadikan sebagai sumber protein untuk pertumbuhan tulang anak.
Telur juga memiliki beberapa nutrisi lain seperti Vitamin D, asam lemak omega-3, fosfor, selenium, dan yodium yang membantu pertumbuhan dan perkembangan anak secara keseluruhan. Berkat kandungan nutrisinya, telur juga bagus untuk penambah berat badan anak. Selain itu, kandungan kolin dan omega-3 memiliki peranan untuk mendukung kecerdasan anak.
Moms bisa mengolah telur menjadi telur rebus, telur goreng, atau menjadi isian roti lapis. Tapi, pastikan Moms memasak telur hingga matang untuk mencegah Si Kecil terkena keracunan makanan atau diare.
2. Daging
Aneka jenis daging, seperti daging ayam, bebek, sapi, atau kambing, merupakan sumber kalori, lemak, protein, dan zat besi yang baik bagi anak. Berkatnya, berat badan anak bisa bertambah. Untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang, anak membutuhkan vitamin D yang bisa diperoleh dari daging sapi. Daging juga memberikan manfaat lain, seperti mendukung pertumbuhan otot dan mencegah anemia pada anak.
Moms bisa mengolah daging dengan menumisnya, memanggangnya, membuatnya menjadi bakso, campuran omelet atau telur dadar, nasi tim, serta isian risol sebagai camilan sehat anak
3. Susu
Pada segelas susu murni, terkandung protein, Vitamin D, serta mineral seperti kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium yang dapat mendukung perkembangan tulang. Tidak hanya memiliki rasa yang lezat, susu dan produk olahannya, seperti yogurt, keju dan krim, dapat menambah berat badan anak, serta baik untuk kesehatan tulang dan giginya.
Selain dapat dikonsumsi langsung, susu bisa diolah menjadi menu makanan yang disukai anak, seperti kue, campuran pasta, pudding atau sereal.
4. Buah
Buah berlemak seperti alpukat, pisang, kacang, atau kelapa, bisa menjadi pilihan makanan untuk meningkatkan berat badan. Dapat dikonsumsi secara langsung atau dibuat menjadi aneka hidangan, seperti jus, smoothies, salad buah, atau campuran untuk membuat kue.
Buah tidak sering dikaitkan dengan mineral, namun ada beberapa buah ada yang mengandung kalsium dan mineral lain dalam jumlah yang tepat dan dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Seperti jeruk, aprikot, kiwi, dan nanas mengandung kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tinggi anak.
Itulah rekomendasi makanan penunjang tinggi dan berat badan ideal anak. Semoga bermanfaat!
